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PDF NUTRITION PLAN 📩
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Grupos Alimentarios
Proteína más limpia 🍗
Pechuga de Pollo
45g
Pechuga de Pavo
46g
Filete de Atún
46g
Merluza
65g
Mejillones
100g
Solomillo de cerdo
45g
Solomillo de ternera
50g
Langostinos
44g
Proteínas más grasa 🥚
Huevo
80g
Secreto de cerdo
53g
Salmon
50g
Proteínas veganas 🍚
Soja
80g
Guisantes
186g
Seitan
42g
Germen de trigo
35g
Tempeh
57g
Tofu
90g
Chia
80g
Proteínas rápidas 🍣
Atun en lata
56g
Sardinas en lata
53g
Berberechos en lata
74g
Mejillones en lata
100g
Salmon ahumado
45g
Fiambre de pollo
72g
Fiambre de pavo
72g
Carpaccio
50g
Grasas 🥑
Aceite de oliva
10g
Aceite de coco
10g
Aceite de aguacate
10g
Mantequilla
10g
Aceitunas
70g
Coco
30g
Aguacate
70g
Mayonesa
10g
Almendras
15g
Avellanas
15g
Nueces
15g
Nueces
15g
Macadamia
15g
Pecanas
15g
Brasil
15g
Hidratos de carbono más lentos 🥦
Espárragos
400g
Espárragos Triguero
500g
Lechuga
350g
Coles de bruselas
350g
Calabacín
300g
Tomate cherry
300g
Tomate
250g
Setas
300g
Espinaca cruda
250g
Canónigos
250g
Lombarda
250g
Acelgas
250g
Calabaza
230g
Judias verdes
140g
Pimiento
225g
Coliflor
200g
Brocoli
150g
Berenjena
150g
Romanescu
150g
Hidratos de carbono más rápidos 🥕
Cebolla
100g
Zanahoria
100g
Guisantes
70g
Judia blanca
70g
Patata
50
Maiz
50
Boniato
35g
Plátano
30g
Garbanzos
15g
Lentejas
15g
Judia pinta
15g
Arroz
10g
Hidratos de carbono rápidos y procesados 🥖
Pasta
20g
Pan
20g
Hidratos de carbono en frutas 🍓
Fresa
130g
Mora
100g
Frambuesa
85g
Arándanos
70g
Sandía
130g
Melon
120g
Mandarina
110g
Melocotón
105g
Naranja
80g
Piña
75g
Manzana
70g
Pera
65g
Plátano
40g