Calculadora de Macros | Porciones 📱

[CP_CALCULATED_FIELDS id=”19″]

PDF NUTRITION PLAN 📩

    Meal 1

    Meal 2

    Meal 3

    Snacks :

    Grupos Alimentarios

     

    Proteína más limpia 🍗

    Pechuga de Pollo
    45g
    Pechuga de Pavo
    46g
    Filete de Atún
    46g
    Merluza
    65g
    Mejillones
    100g
    Solomillo de cerdo
    45g
    Solomillo de ternera
    50g
    Langostinos
    44g

    Proteínas más grasa 🥚

    Huevo
    80g
    Secreto de cerdo
    53g
    Salmon
    50g

    Proteínas veganas 🍚

    Soja
    80g
    Guisantes
    186g
    Seitan
    42g
    Germen de trigo
    35g
    Tempeh
    57g
    Tofu
    90g
    Chia
    80g

    Proteínas rápidas 🍣

    Atun en lata
    56g
    Sardinas en lata
    53g
    Berberechos en lata
    74g
    Mejillones en lata
    100g
    Salmon ahumado
    45g
    Fiambre de pollo
    72g
    Fiambre de pavo
    72g
    Carpaccio
    50g

    Grasas 🥑

    Aceite de oliva
    10g
    Aceite de coco
    10g
    Aceite de aguacate
    10g
    Mantequilla
    10g
    Aceitunas
    70g
    Coco
    30g
    Aguacate
    70g
    Mayonesa
    10g
    Almendras
    15g
    Avellanas
    15g
    Nueces
    15g
    Nueces
    15g
    Macadamia
    15g
    Pecanas
    15g
    Brasil
    15g

    Hidratos de carbono más lentos 🥦

    Espárragos
    400g
    Espárragos Triguero
    500g
    Lechuga
    350g
    Coles de bruselas
    350g
    Calabacín
    300g
    Tomate cherry
    300g
    Tomate
    250g
    Setas
    300g
    Espinaca cruda
    250g
    Canónigos
    250g
    Lombarda
    250g
    Acelgas
    250g
    Calabaza
    230g
    Judias verdes
    140g
    Pimiento
    225g
    Coliflor
    200g
    Brocoli
    150g
    Berenjena
    150g
    Romanescu
    150g

    Hidratos de carbono más rápidos 🥕

    Cebolla
    100g
    Zanahoria
    100g
    Guisantes
    70g
    Judia blanca
    70g
    Patata
    50
    Maiz
    50
    Boniato
    35g
    Plátano
    30g
    Garbanzos
    15g
    Lentejas
    15g
    Judia pinta
    15g
    Arroz
    10g

    Hidratos de carbono en frutas 🍓

    Fresa
    130g
    Mora
    100g
    Frambuesa
    85g
    Arándanos
    70g
    Sandía
    130g
    Melon
    120g
    Mandarina
    110g
    Melocotón
    105g
    Naranja
    80g
    Piña
    75g
    Manzana
    70g
    Pera
    65g
    Plátano
    40g